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Ti ricorderai delle tue abitudini alimentari — e vedrai quali schemi devi cambiare. Non saltare i pasti!

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Essere consapevole delle tue abitudini alimentari è il primo passo per cambiarle. Lavora con un amico.

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Avere qualcuno che supervisiona il tuo diario alimentare e segue il suo ti aiuterà a motivarti e restare in riga. Conta le calorie.

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A pranzo il menù è molto pratico panini, yogurt e cereali, insalate… per non creare difficoltà a chi mangia fuori casa. quanti minuti è consigliabile correre per perdere peso. Le risposte dei nostri esperti.

Perdere 3 Kg in 7 Giorni Definitivamente: Dieta Sana e Menù

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Spuntino Mezza Mattinata. Pranzo una fettina di tacchino alla griglia g cruda insalata mista condita con un cucchiaino d'olio d'oliva.

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Spuntino Pomeridiano. Cena risotto con piselli trota al vapore g spinaci al vapore conditi con un cucchiaino d'olio d'oliva ciliegie 80 g.

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Giorno 2 Prima Colazione un kiwi una tazza di latte scremato con 3 cucchiai di cornflake una tazzina di caffè o tè senza zucchero una fetta biscottata con 2 cucchiaini di marmellata. Pranzo tonno 60 g e pomodori con un cucchiaino d'olio d'oliva fagiolini lessati con un cucchiaino d'olio d'oliva e succo di limone una coppetta di frutti di bosco con limone.

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Giorno 3 Prima Colazione un kiwi una tazza di latte scremato con 3 cucchiai di cornflake una tazzina di caffè o tè senza zucchero una fetta biscottata con 2 cucchiaini di marmellata. Pranzo insalata di gamberetti g crudi sgusciati con 2 cucchiai di maionese light fagiolini lessati con un cucchiaino d'olio d'oliva e succo di limone.

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Cena orecchiette pugliesi una coscia di pollo arrosto senza pelle carote con un cucchiaino d'olio d'oliva e origano 3 fette di ananas al naturale tagliato a cubetti.

Giorno 4 Prima Colazione un kiwi una tazza di latte scremato con 3 cucchiai di cornflake una tazzina di caffè o tè senza zucchero una fetta biscottata con 2 cucchiaini di marmellata.

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Pranzo un toast con 2 fette di pan carré, 2 fette di prosciutto cotto, 1 sottiletta light insalata di pomodori con origano, basilico e un cucchiaino d'olio d'oliva due palline di gelato alla frutta. Cena spaghetti alle vongole cavolfiore lessato e condito con un cucchiaio d'olio d'oliva tre albicocche.

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